月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力，有要充分制造乳汁，这是新妈妈在饮食上最关心的问题。怎么吃更加健康科学？怎么吃才能科学促进奶水分泌？

产后吃月子餐有几个讲究？！做到这几点，促进产后恢复，奶水不停下！

一、少吃多餐

孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，采用少吃多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。

二、适当的补充体内的水分

新妈妈在产程中及产后都会大量的排汗，再加上要给新生的小宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新妈妈要大量的补充水分，和清淡有营养的汤是一个即补充营养又补充水分的好办法。

三、清淡适宜，易消化

月子里的饮食英清淡适宜，无论是各种汤或是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进。切忌大鱼大肉，盲目进补。食盐少放为宜，但并不是不放或过少。如食物中叫你给少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味则有利于血行，有利于淤血的排除体外。

四、切忌盲目进补

产后千万不要立即喝催奶的汤。新妈妈大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，不然在产后前两三天的涨奶期可能会痛得你直想哭的。

五、忌食辛辣刺激性食品

食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对婴儿也不利，而且孕妇产后气血虚弱，若进食辛辣发散类食物，如辣椒、可致发汗，不仅耗气，并可伤津损血，家中产后气血虚弱，甚至发生病变。

刺激性食品，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。

　六、忌食酸涩收敛食品

孕妇产后，淤血内阻，不宜进食酸涩收敛食品。例如乌梅、以免阻滞血行，不利于恶露排出。

　七、忌食冷饮

产后忌食冷饮。如雪糕、冰淇淋、冰凉饮料等。不利于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿带来不良影响。

　八、忌食过咸食品

过咸的食物，如腌制品，其含盐分多，盐中的钠可引起水潴留，严重时会造成水肿。但也不可忌盐，引产后尿多、汗多，所以排出的盐分也增多，需要补充一定量的盐来维持水电解质的平衡。

九、忌食难消化食物

产妇本身胃肠功能较弱，加上运动量又小，坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于产妇消化、吸收，往往还会导致消化不良。

十、忌食过饱

产妇胃肠功能较弱，过饱会妨碍其消化功能，产后应做到少食多餐，每天可进食5-6次。

总结

产后宝妈的月子餐应该：荤菜搭配，营养丰富。产后应以流食或半流食开始，多吃含钙、铁的食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果，荤菜搭配，保证营养充分！