1. 建立固定睡前仪式 每天在同一时间进行流程化的睡前活动，比如洗澡、换睡衣、读绘本、唱摇篮曲，让宝宝的身体和大脑形成“这些动作之后就是睡觉”的条件反射。 

2. 打造适宜睡眠环境 保持卧室温度在22-26℃，光线调暗（可用遮光帘），环境安静（可播放轻柔白噪音）；宝宝的床品选择透气亲肤的材质，避免厚重衣物和过多玩具干扰。 

3. 区分昼夜作息信号 白天喂奶、玩耍时保持环境明亮、声音正常，夜晚喂奶、换尿布时尽量不开强光、不与宝宝互动，强化“白天清醒玩耍，夜晚安静睡觉”的认知。

4. 把控白天小睡时长 新生儿白天小睡累计4-6小时即可，随着月龄增长逐步减少白天睡眠；避免下午3点后长时间小睡，防止影响夜间入睡。

5. 及时回应宝宝睡眠信号 当宝宝出现揉眼睛、打哈欠、眼神呆滞等表现时，及时抱到床上哄睡，不要等到宝宝过度疲惫哭闹后再哄，过度兴奋会更难入睡。 

6. 培养自主入睡能力 宝宝昏昏欲睡但还没完全睡着时，放到床上让其自己完成入睡过程，减少抱睡、奶睡的依赖，降低夜间醒来后难以自主接觉的概率。