马上进入高考倒计时了，中考也接踵而至了，正在看文章的您，有没有觉察到紧张、焦虑呢？小编一想到要筹备写写高考，就觉得好紧张的呀。

       相信好多的家长也像小编一样开始紧张了，总在想为孩子做点儿啥，既不想给孩子施加压力又能是有用的事情。那么，我们今天先说说给高考生、中考生的饮食安排吧。

      在当下这个阶段好多的家长都想搞点儿有营养的东西给孩子吃，比方说：海参、营养品、保健品等等，那么大脑真的需要这些所谓的营养品吗？

       营养学家，告诉我们：一个是脑力的补充，我们脑力绝大多数的营养就是要靠葡萄糖，所以说我们一定要吃饱，首先一定要吃足量的主食，每天至少要4到6两优质的主食，并且粗细要搭配均衡。然后体力方面我们要保证摄入足够的优质蛋白，像肉、蛋、牛奶还有豆制品，都是缺一不可的，每天要保证2到3两的瘦肉，500毫升的牛奶，1个鸡蛋还有摄入一些豆制品，比如豆腐啊，这样可以保证我们的体力充足。

       要补充新鲜的蔬菜水果，它不仅能够提供碳水化合物，还能够提供优质的维生素。但要注意的是家长不要刻意改变孩子的饮食习惯和饮食规律，不要因为临近高考就逼迫孩子一个劲地吃东西，导致孩子吃得太多不消化。

      夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等不适影响学习效率。家长应督促考生养成：定时定量饮水的好习惯少喝饮料。

      可遵循早餐有营养，中餐不油腻，晚餐宜清淡的原则