帮宝宝建立规律睡眠，核心就3件事：固定作息、睡前仪式、白天睡好，坚持1～2周大多能稳定下来。
 
一、先定好「生物钟」
 
- 每天起床、喂奶、小睡、晚上入睡时间尽量固定
- 晚上入睡建议：小月龄19:00–20:30，别太晚
- 白天别睡太久、太靠傍晚，否则晚上必闹
 
二、必做：10分钟「睡前仪式」
 
每天一模一样顺序，宝宝会自动知道「要睡了」：
 
1. 洗澡/擦身
2. 换睡衣、尿不湿
3. 轻声讲故事/唱儿歌/抚触
4. 关灯、安静抱哄
全程光线暗、声音轻、不逗笑、不玩疯。
 
三、白天睡对，晚上才好睡
 
- 小月龄：白天3～4次小睡，别一次睡超3小时
- 傍晚17点后尽量不再安排长觉
- 白天正常光线、正常声音，别刻意太安静
 
四、入睡小技巧
 
- 尽量困但没完全睡着时放床上，学会自己接觉
- 夜醒先轻拍安抚，别急着立刻抱/喂奶
- 夜间只喂奶、换尿布，不聊天、不玩耍
 
五、环境很关键
 
- 室温：22–26℃，穿盖以「后颈温热不出汗」为准
- 夜间全黑或极暗，可用白噪音助眠
- 固定睡同一床、同一房间，减少混乱